冬天是人们在四季中最适合补品的季节，冬天可以用以下几种方法来补品和养生。此时，内外双管齐下。

1、多喝酸奶

肠道是人体最重要的消化吸收器官，也是最大的免疫器官。强大的免疫系统很大程度上取决于健康有活力的肠道，因为体内70%的免疫细胞集中在人体肠道，70%以上的免疫球蛋白A它是由肠道制成的。流感高发季节应补充益生菌，可通过酸奶、奶酪等食物获得，有利于调节肠道菌群，有助于减少炎症，预防感染。

2、清洁鼻子

个人卫生是预防感冒的关口，因此鼻子是人体呼吸系统的第一个过滤器。建议每天用淡盐水清洁鼻腔和鼻窦。清洁容易被灰尘和其他污染物污染的部位，如头发、眉毛和胡子，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内引起感冒。

3、少坐电梯

电梯按钮是医院和办公楼里各种细菌的收集中心，很容易传播各种疾病。爬楼梯，锻炼身体，如果您很匆忙，您可以用肘部按下电梯按钮，乘电梯后清洁您的手。

4、没有长指甲

如果指甲长度超过指尖3毫米，短指甲中细菌过量的可能性约为短指甲的5倍，包括一些传染病，如流感病毒。有必要经常剪指甲，使其与指尖齐平。洗手时，最好用刷子仔细清洁指甲缝。

5、饮食补锌

补锌可以提高抵抗力，帮助预防感冒，缓解症状，缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉、内脏和坚果，其中牡蛎被公认为锌补充剂。

6、坚持快走

每周快速行走5次，每次快速行走30分钟，可以有效抵抗感冒，但要注意不要运动太多。高强度耐力运动会增加上呼吸道感染感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎的风险2~6倍。

7、睡个好觉

每晚睡眠不足7小时的人感冒的可能性增加了3倍，睡眠质量好的人感冒的可能性只有睡眠不好的人的1/5。从凌晨3点到早上7点，睡眠质量较低的人的免疫细胞活性将降低23%，并确保每天7~8小时优质睡眠。