失眠可通过酸枣仁粥、百合莲子汤、茯苓安神茶三种食疗方法调理。

酸枣仁归心肝经，含皂苷和黄酮类物质，能抑制中枢神经兴奋。取炒酸枣仁15克捣碎，与粳米100克同煮至米烂，睡前1小时温服。虚寒体质者可加5片生姜驱寒，连续食用7天可改善入睡困难。

鲜百合30克搭配去芯莲子20克，辅以龙眼肉10克，加水500毫升慢炖40分钟。百合含秋水仙碱镇静安神，莲子富含维生素B6促进血清素合成。阴虚火旺型失眠者每周饮用3次，配合涌泉穴按摩效果更佳。

茯苓15克与柏子仁10克、合欢花5克沸水冲泡，加盖焖15分钟饮用。茯苓三萜类化合物调节GABA受体，适合心脾两虚型失眠。建议午后饮用避免夜尿，搭配足三里艾灸可增强疗效。

长期失眠患者每日可进行30分钟八段锦练习，重点练习"摇头摆尾去心火"式；饮食避免浓茶、咖啡因及辛辣刺激物，晚餐选择小米、香蕉等富含色氨酸食物；睡前用40℃温水加薰衣草精油泡脚20分钟，配合神门穴按压有助于建立条件反射性睡眠。严重失眠持续超过1个月需及时就医排查甲亢、抑郁症等器质性疾病。