失眠可通过食补调理改善，推荐酸枣仁、龙眼肉、百合等食材，配合作息调整和穴位按摩。

酸枣仁归心肝经，含皂苷和黄酮类物质，能抑制中枢神经兴奋。取10克炒酸枣仁捣碎，与粳米煮粥食用，或配伍柏子仁、茯苓各6克煎汤，睡前1小时服用。长期睡眠浅易醒者适用，脾胃虚寒者需加生姜2片调和。

龙眼肉补益心脾，改善思虑过度导致的失眠。鲜品每日15颗去核食用，或取干品20克配莲子15克、红枣5枚炖汤。阴虚火旺出现口干舌红时，可加麦冬10克平衡温性。连续食用不超过2周，糖尿病患者慎用。

新鲜百合50克或干品30克，与鸡蛋黄1枚、冰糖5克蒸熟食用，适合更年期潮热伴失眠。肺热咳嗽者可用鲜百合100克配雪梨块煮水代茶饮。便溏者需搭配山药同煮，避免寒凉伤脾。

小米含色氨酸促进血清素合成，晚餐以小米为主食，搭配南瓜或红枣增强效果。取小米50克、柏子仁10克、茯苓15克煮粥，每周3次。胃酸过多者建议搭配苏打饼干中和。

核桃分心木20克煮沸泡脚，配合涌泉穴按摩。水温保持40℃左右，浸泡20分钟至微微出汗。高血压患者需控制时间在15分钟内，孕妇禁用此法。

失眠患者晚餐避免油腻辛辣，选择莲子山药羹等清淡食物。白天练习八段锦摇头摆尾去心火式，睡前2小时停止使用电子设备。长期失眠伴心悸需就医排查甲亢或贫血，突发严重失眠警惕焦虑症可能。保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%有助于提升食补效果。