长期熬夜、高盐饮食、憋尿、滥用药物和过度劳累是常见的伤肾不良生活习惯。

夜间睡眠不足影响肾脏排毒功能，中医认为子时23：00-1：00是胆经当令，丑时1：00-3：00为肝经排毒时间，长期熬夜会导致肝肾阴虚。建议22：30前入睡，配合枸杞菊花茶调理，严重者可服用六味地黄丸。

每日盐分摄入超过6克会增加肾脏代谢负担，易引发水钠潴留。中医将这种症状归为"水气凌心"，推荐使用玉米须30克煎水代茶，饮食可选择冬瓜薏仁汤，药物调理可用五苓散。

尿液滞留易导致膀胱压力传导至肾脏，中医称为"癃闭"。长期可能形成肾盂肾炎，建议定时排尿，练习提肛运动。食疗推荐车前草煲猪小肚，症状明显可用八正散加减。

抗生素、止痛药等化学药物需经肾脏代谢，过量使用会造成肾小管损伤。中药里的关木通、广防己等也需谨慎。出现药物伤肾时可服用黄芪30克配伍茯苓15克煎汤，中成药选用金水宝胶囊。

体力透支会导致肾精亏虚，表现为腰膝酸软、耳鸣等症状。建议劳逸结合，每天练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作。食疗推荐黑豆核桃粥，药物调理可选左归丸。

养护肾脏需注意每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免饮用冰镇饮料。适量食用黑色食物如黑芝麻、黑木耳，每周进行3次有氧运动如快走或游泳。睡前可用热水泡脚20分钟刺激涌泉穴，避免穿着过紧的腰带压迫肾区。出现持续腰痛、夜尿增多等症状时应及时就医检查肾功能。