行房后腰疼可能与肾气不足、姿势不当、局部劳损、受寒或盆腔炎症有关，可通过中药调理、物理疗法、姿势调整、保暖防寒及就医检查缓解。

中医认为房劳伤肾，频繁行房可能导致肾精亏虚引发腰痛。建议服用金匮肾气丸、五子衍宗丸或左归丸温补肾阳，搭配杜仲、枸杞泡茶饮用。日常可按摩肾俞穴第二腰椎棘突旁开1.5寸，每日艾灸关元穴15分钟。

不当体位造成腰部肌肉急性扭伤时，48小时内冷敷疼痛部位，后期改用热敷。学习采用侧卧位等省力姿势，行房后做猫式伸展：跪姿拱背5秒后塌腰，重复10次。避免直接睡过硬床垫。

寒湿侵袭腰部可导致经络阻滞，用艾条悬灸命门穴20分钟或隔姜灸。刮痧沿膀胱经从肝俞至八髎穴，出痧即止。疼痛持续者可尝试拔罐，选择肾俞、大肠俞等穴位留罐8分钟。

伴随尿频、下腹坠胀需警惕前列腺炎或盆腔炎。检查项目包括尿常规、前列腺液分析及妇科超声。西医治疗可选左氧氟沙星、甲硝唑等抗生素，配合癃清片等中成药。

行房后避免立即冲凉，用40℃热水袋热敷腰骶部。每周房事不超过3次，急性疼痛期暂停。可饮用骨碎补30g+牛膝15g煎煮的药膳汤，连续服用3天。

饮食多摄入黑芝麻、核桃、牡蛎等补肾食材，忌生冷辛辣。练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作，每天3组。疼痛超过72小时或出现下肢麻木需骨科就诊，排除腰椎间盘突出等器质性疾病。保持适度运动增强腰肌力量，游泳和快走较为适宜。