同房后腰疼可通过调整姿势、加强核心肌群、控制频率、热敷缓解、及时就医等方法预防。

腰部受力不均易引发疼痛，建议选择侧卧位或女上位等对腰椎压力较小的姿势，避免长时间保持单一体位。使用枕头垫高腰部或臀部可分散压力，事后可做猫式伸展放松背部肌肉。

腰腹肌肉力量不足会加重脊柱负担，每周进行3次平板支撑、臀桥、死虫式等训练，每次15-20分钟。太极拳八段锦也能增强腰脊稳定性，练习时注意呼吸与动作协调。

过度疲劳可能诱发腰肌劳损，建议根据体能状态调整同房频次，事后保证充足休息。伴有腰椎间盘突出者需避免剧烈动作，可配合护腰带提供支撑。

受寒或肌肉紧张时可用艾盐热敷袋敷于命门穴、腰阳关穴15分钟，温度控制在50℃以下。睡前用红花油按摩腰眼穴至局部发热，促进血液循环。

持续疼痛需排除盆腔炎、肾结石等病理因素，妇科检查结合腰椎CT可明确诊断。急性发作时可针刺委中穴、肾俞穴，或采用拔罐疗法排出淤滞。

日常饮食多摄入黑豆、核桃等补肾食材，避免生冷辛辣刺激。游泳和快走能增强腰背耐力，水温过低的泳池需谨慎。长期疼痛者建议进行专业推拿正骨，配合杜仲、续断等药材泡酒饮用。注意腰部保暖，空调房内可佩戴棉质护腰，床垫选择中等硬度为佳。