失眠可通过按摩脚底涌泉穴、太冲穴、失眠穴等穴位缓解，配合中药泡脚、艾灸及日常调理效果更佳。

位于足底前三分之一凹陷处，属肾经起点。肾虚型失眠表现为入睡困难、多梦易醒，持续按压此穴3-5分钟可引火归元。建议搭配肉桂粉泡脚水温40℃，或睡前艾灸该穴10分钟。

足背第一二跖骨结合部前方凹陷处，肝经原穴。肝火扰神导致的凌晨1-3点易醒者，可用拇指关节从太冲向行间穴推揉50次。配合菊花决明子茶疏肝，避免睡前使用电子设备。

脚跟中央凹陷处，专治心肾不交型失眠。用拇指关节顶压此穴至微痛，左右脚各100次。心慌心悸者加按内关穴，阴虚者可服用酸枣仁百合粥酸枣仁15g+鲜百合30g。

重点推刮大脑反射区拇趾腹及垂体反射区拇趾根部。使用牛角刮痧板蘸薄荷油，从趾尖向脚跟方向刮拭20次。神经衰弱者配合耳穴压豆神门、皮质下穴。

足部外伤、静脉曲张、妊娠期禁用。糖尿病患需控制力度，避免皮肤破损。按摩后饮用300ml温水促进代谢，严重失眠超过两周需排查甲亢或抑郁症。

日常可进行八段锦"摇头摆尾去心火"式练习，晚餐食用小米莲子羹小米50g+莲子10g。卧室保持18-22℃室温，选用决明子枕芯。长期失眠建议晨起晒背15分钟激发阳气，避免午睡超过30分钟。足部按摩需长期坚持，配合申时下午3-5点膀胱经拍打效果更显著。