脾胃虚弱导致水湿不运化需健脾祛湿，可通过中药调理、饮食调整、穴位按摩、运动疗法及生活习惯改善。

脾胃虚弱水湿内停可选用参苓白术散、香砂六君子汤、平胃散等方剂。参苓白术散以人参、白术为主药，补气健脾渗湿；香砂六君子汤在四君子汤基础上加木香、砂仁，增强行气化湿之效；平胃散侧重燥湿运脾，苍术、厚朴配伍可化解脘腹胀满。中成药可选附子理中丸、藿香正气胶囊，需连续服用2-4周。

日常多食山药、薏苡仁、芡实等健脾食材，山药可蒸煮后直接食用，每日100-150克；薏苡仁建议与红豆煮粥，早晚各一碗。忌食生冷瓜果、肥甘厚味，夏季少食西瓜、梨子等寒性水果。晨起空腹饮用生姜红枣水生姜3片、红枣5颗煮水，能温中化湿。

每日按压足三里膝盖下3寸、丰隆外踝上8寸、阴陵泉胫骨内侧髁下缘等穴位，每个穴位按压3分钟。艾灸中脘穴脐上4寸效果显著，采用隔姜灸法，每周3次，每次15分钟。长期坚持能增强脾胃运化功能，促进水湿代谢。

八段锦中"调理脾胃须单举"动作每日练习20次，通过上下牵拉刺激脾经。太极拳的云手式配合深呼吸，能调节三焦气机。快走运动每周4次，每次30分钟，微微出汗即可，过度出汗反而耗气伤脾。

避免久处潮湿环境，梅雨季节可用除湿机保持湿度在50%-60%。晚上9点前入睡，子时23-1点胆经当令时深度睡眠有助于脾阳升发。饭后静坐10分钟再活动，切忌立即平躺或剧烈运动。情绪上忌忧思过度，可通过书法、古琴等舒缓情志。

脾胃虚弱者日常可多食小米南瓜粥、茯苓饼等易消化食物，配合适量快走、八段锦等温和运动。注意腹部保暖，夏季睡眠时穿棉质护腹带。长期水湿重者可每月进行1次拔罐治疗，重点作用于背部脾俞、胃俞区域。症状持续三个月以上或出现严重水肿、便血时需及时就医排查器质性疾病。