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煮熟的100克米饭热量约为116大卡，具体数值可能因米饭种类和烹饪方式略有差异。米饭作为主食，热量适中，但需注意摄入量，避免过量导致热量超标。1、米饭的热量来源主要是碳水化合物，每100克米...
减肥健身前后饮食安排需科学规划，健身前适量摄入碳水化合物和蛋白质，健身后补充蛋白质和适量碳水化合物，有助于提高运动效果和促进肌肉恢复。合理安排饮食时间与内容，能帮助更好地实现减肥目...
减肥期间可以吃全麦面包，它富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于控制食欲和稳定血糖，但需注意摄入量。全麦面包的热量虽然较低，但过量食用仍会导致热量超标。建议选择无糖或低糖的全麦面包，...
减肥期间早上选择蛋白质比碳水化合物更有利于控制体重和促进代谢。蛋白质能够提供持久的饱腹感，帮助减少全天热量摄入，同时促进肌肉合成，提高基础代谢率。碳水化合物虽然能快速提供能量，但容...
健身增肌后可以适量吃披萨，但需注意选择健康的披萨种类和控制摄入量。增肌期间，蛋白质摄入是关键，但碳水化合物和脂肪的摄入也需合理搭配。披萨中的奶酪和肉类提供蛋白质，但高热量和高脂肪可...
肌酸在健身前后都喝一次是可行的，但需根据个人训练强度和目标调整用量和时机。肌酸是一种常见运动补剂，能提升力量、耐力和肌肉恢复速度。健身前摄入有助于提高运动表现，健身后摄入则促进肌肉...
