夏季是养肾的重要季节。要想拥有一个好的肾脏，需要谨记“摄轻食，少刺激；多喝水，不憋尿；稳心态，不贪凉；常运动，勤检查。”的护肾二十四字口诀。

摄轻食，少刺激。夏季饮食应注重三“吃”。吃“好”些，需要我们平时多吃点黑枣、枸杞等对肾脏好的食物，从而达到养肾护肾的效果。

吃“淡”些，夏季饮食宜清淡少盐，食物中的盐分95%是由肾脏代谢，低盐摄入会使肾脏的负担减轻，降低高血压、水钠潴留和诱发肾病的风险。建议每天摄入的食盐量控制在7克以内。

多喝水，不憋尿。夏季温度较高，容易出汗。此时，如果补水不够，就会导致尿量减少，进而引发肾结石。建议建议每天至少喝水1200-1500毫升。

因此应该喝够水。长时间喝水太少，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石等，建议每天至少喝水1200-1500毫升。

此外，夏季想要有效养肾护肾，还要该保持良好心态，做到心情平静舒畅，增加抵抗力，同时要定期做好肾脏检查，这样才能及时知道肾脏是否健康，尿常规是最基本的筛查手段，大多数肾脏疾病可以从尿常规检查发现出来，大家应每半年或一年做一次尿检，做到早发现、早治疗。

最后，夏季养肾要避免滥用药物。夏季出现胃肠疾病的几率较高，在用药时，要慎用非甾体消炎药等。对于肾病患者而言，如果在夏天出现胃肠疾病，一定要及时告知医生自己的病史和症状，选择合适的药物，避免伤害肾脏。

（作者系陆军军医大学西南医院肾脏内科护士）