失眠可通过按摩百会穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位改善睡眠质量。

位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩百会穴能调节大脑功能，缓解焦虑。用拇指指腹顺时针轻揉3-5分钟，配合深呼吸效果更佳。长期按压可改善气血不足型失眠，尤其适合用脑过度人群。

在手腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。睡前用拇指按压神门穴100次，能宁心安神。心火旺盛导致的入睡困难者，可配合少府穴同时按摩。持续一周可见明显效果，注意力度以酸胀为度。

内踝尖上3寸胫骨后缘处，是肝脾肾三经交汇点。拇指垂直按压至有酸麻感，每次2分钟。对女性更年期失眠、脾胃失调型失眠有特效，建议搭配足三里穴增强健脾效果。孕妇禁用此穴。

耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点，专治神经衰弱型失眠。用食指关节从安眠穴向风池穴推揉，配合40℃热敷效果显著。重度失眠者可在此处贴敷吴茱萸粉，但皮肤过敏者慎用。

足底前三分之一凹陷处，睡前用拳头敲打涌泉穴200次能引火归元。肾虚型失眠者可用生姜片摩擦该穴位至发热，或配合艾灸20分钟。高血压患者按摩时需控制力度。

日常可饮用酸枣仁百合茶，取酸枣仁15克、百合10克水煎代茶饮。练习八段锦"摇头摆尾去心火"式，配合脚趾抓地动作改善血液循环。睡前两小时避免剧烈运动，保持卧室温度在20-24℃为宜。持续失眠超过两周建议就医排查甲亢、抑郁症等器质性疾病。