女性更年期持续时间通常为2-5年，个体差异受激素水平、生活方式、基础疾病等因素影响。

卵巢功能衰退导致雌激素骤降是核心原因，伴随潮热、失眠等症状。激素替代疗法可缓解不适，如口服戊酸雌二醇、贴皮雌激素或雌孕激素复合制剂，需在医生指导下使用3-5年。

基础代谢率较低的女性更年期可能延长。每周3次有氧运动如快走、游泳，配合阻力训练能提升代谢。中医调理常用当归、熟地黄等药材配伍，需持续6个月以上。

糖尿病、甲状腺疾病会加剧症状。血糖控制需采用低GI饮食，选择燕麦、藜麦等主食；甲状腺异常者需定期检测TSH水平，配合左甲状腺素钠片等药物。

长期焦虑会延长植物神经紊乱状态。认知行为疗法每周1次，配合5-羟色胺再摄取抑制剂类药物。每日冥想15分钟或园艺疗法能降低皮质醇水平。

酒精、咖啡因摄入过量会加重潮热。建议每日咖啡因不超过200mg约2杯咖啡，酒精限制在10g以内。增加豆制品摄入，其中大豆异黄酮每日建议50mg。

更年期管理需综合膳食营养与运动方案。每日补充800mg钙+400IU维生素D预防骨质疏松，深海鱼每周摄入2-3次提供ω-3脂肪酸。八段锦、瑜伽等柔韧训练每周3次可改善关节僵硬。睡眠环境保持22-24℃湿度50%，选择蚕丝等透气材质寝具。定期骨密度检测和妇科检查不可忽视，出现异常阴道出血或严重情绪障碍需及时就医。